إليكم نصيحة حول كيفية الوقاية من تشنجات الساق ليلاً، خاصة إذا كنتم بعمر تجاوز الخمسين عاماً.

قليل من التمرين يقطع شوطاً طويلاً نحو حياة أكثر راحة. إليكم نصيحة حول كيفية الوقاية من تشنجات الساق ليلاً، خاصة إذا كنتم بعمر تجاوز الخمسين عاماً. لقد ارتبطت ممارسة تمارين التمدد لعدة دقائق ثلاث مرات يومياً بانخفاض ملحوظ في تكرار التشنجات الليلية وشدتها. ويُنصح بإجراء التمددات التالية مع تثبيت كل تمدد لمدة 30 ثانية. ويتضمن تمدد عضلة الساق الوقوف مواجهاً للحائط، ومدّ إحدى الساقين خلفكم مع إبقاء الكعب ملاصقاً للأرض وثني ركبة الساق الأمامية. ولتمدد أوتار الركبة، اجلسوا على حافة كرسي ومدّوا ساقاً واحدة مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم انحنوا للأمام من الوركين. أما تمدد العضلة الرباعية (مقدمة الفخذ) فيكون بالاستلقاء على الجانب وسحب كاحل الساق العلوية أو قصبتها برفق إلى الخلف. واستخدموا منشفة إذا كانت لديكم مشكلات في الركبة أو لم تتمكنوا من الوصول إلى أقدامكم براحة. واستشيروا الطبيب للتأكد من أن لديكم مستويات كافية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في أجسامكم إذ إنها شوارد أساسية تتحكم بتوازن السوائل في الجسم، وقد تجعلكم المستويات المنخفضة منها أكثر عرضة للتشنجات.