暖手暖腳：如何利用簡單呼吸練習來祛寒

我們許多人都會經歷手腳冰冷的煩惱，無論我們裹多少層。但是，如果有更好的方法讓您的四肢保持溫暖而不需要穿更多呢？事實證明，保持溫暖其關鍵可能比您想的更加簡單。您的呼吸模式會直接影響您的血液循環，而血液循環對於保持溫暖發揮至關重要的作用。

呼吸有兩種方式—用鼻子或嘴巴。兩者都連接到您的喉嚨，然後將氧氣輸送到您的肺部。

根據《全科護理實踐期刊》的一篇文章，約卅％到五十％的成年人是用嘴巴呼吸的。用嘴巴呼吸有時可能會覺得比較容易，但它實際上會破壞您身體的氧氣輸送系統。原因如下：用嘴巴呼吸通常是快速的短淺呼吸，會造成血管收縮，減少全身的氧氣流量。它也會降低二氧化碳濃度—這種氣體能促使您的紅血球在需要的地方釋放氧氣。沒有足夠的二氧化碳，您的身體就很難將氧氣輸送到血管中，這會減緩血液流動，甚至讓您的手腳感覺冰冷。

另一方面，用鼻子呼吸則有很多好處，可以幫助您的身體充分利用您呼吸的空氣。您的鼻子是專為安全、有效的呼吸而設計的。透過鼻毛，它協助過濾灰塵、花粉和過敏原，有助於防止這些物質進入您的肺部。

那麼，您如何在日常生活中充分利用鼻子呼吸呢？結合特定的呼吸練習是一個很好的開始。這些練習不僅可以提高您透過鼻子呼吸的能力，而且還有益於健康。讓我們從橫膈膜呼吸開始。這種呼吸方式—也稱為腹式呼吸—實際上可以增強您的肺功能和呼吸肌，甚至有助於平靜您的心靈。

雖然橫膈膜呼吸著重於強化您的肺部與平靜您的心靈，但還有另一種技巧能更進一步平衡您的能量和提升您整體的呼吸效率：鼻孔交替呼吸法。這種瑜伽練習，也被稱為鼻孔交替呼吸法，以能夠緩解壓力、集中注意力和改善呼吸功能而聞名。這種方法已被證明，對游泳運動員等依靠呼吸耐力達到最佳表現的運動員有益。