Ці вправи є чудовими тренуваннями, які зміцнюють м’язи, збільшують щільність кісток і підтримують хребет.

Сезон змінюється, і це може стати вдалим часом для Вас, щоб відновити свою відданість покращенню свого здоров’я. Що може бути кращим, ніж веганська дієта та кілька простих вправ. Сьогодні у мене є порада щодо фізичних вправ, щоб зберегти молодість і здоров’я хребта.

За словами автора, доктора Майкла Мозелі, експерта з питань дієти та самопочуття, прості віджимання та присідання корисні не лише для м’язів, але й для мозку, оскільки вони збільшують приплив кисню до цього важливого органу. Щоб виконати спрощену версію віджимань, просто опустіть руки на землю, по одній з кожного боку від плечей, а коліна зручно розведіть. Зробіть вдих, поступово згинаючи лікті, опускаючи груди до підлоги. Виконуючи це, переконайтеся, що ваші основні м’язи скорочуються. Потім видихніть, коли Ви відриваєтеся від підлоги, щоб повернутися у вихідне положення.

Правильне виконання присідань допомагає запобігти болю в спині та чудово підходить для зміцнення основних груп м’язів нижньої частини тіла. Щоб правильно виконати Присідання, Вам потрібно почати з того, що ваші ноги розставлені на ширині плечей, всі поверхні ваших стоп стоять на землі, а пальці ніг спрямовані вперед і злегка зігнуті коліна. Ви повинні напружити м’язи кора і дихати через ніс, опускаючись у крісло. Обов’язково тримайте голову вперед, а плечі опущені. Спробуйте зігнути коліна на 90 градусів, зберігаючи пряму спину. Спустіться нижче, якщо можете. Нарешті, стисніть м’язи сідниць, видихніть і підніміться, щоб встати.

Ці вправи є чудовими тренуваннями, які зміцнюють м’язи, збільшують щільність кісток і підтримують хребет. Ви також можете виконувати розтяжку спини, щоб розслабити м’язи спини вранці перед початком дня. Ваше тіло стане гнучким, а хребет молодим!