Подробности
Скачать Docx
прочесть
В сегодняшних новостях: Норвегия продолжает оказывать гуманитарную помощь Афганистану. Исследование показывает, что климатическая связь между Индийским и Тихим океанами ослабевает; Египет блокирует аккаунты в социальных сетях для детей; индонезийский проект помогает охотникам стать защитниками природы; полицейский спас подростка, попавшего в беду на пляже в Новой Зеландии; британский веганский бренд запускает готовые к употреблению кусочки в стиле свинины на гриле; пожилому шимпанзе-другу в США вернули зрение благодаря операции по удалению катаракты. Мы все знаем, что формирование правильного режима сна важно для оптимального здоровья. Вот совет о том, как снова заснуть после пробуждения ночью. Если шум с улицы или из другого источника мешает вашему сну, попробуйте закрыть окно или использовать беруши. Если вы не спите уже до пятнадцати минут, попробуйте встать с постели и перейти в другую комнату, чтобы заняться чем-нибудь тихим и расслабляющим, например, прочитать несколько страниц книги. Затем вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Старайтесь не смотреть на часы, так как это может усилить беспокойство по поводу невозможности заснуть. Каждый вечер перед сном выключайте смартфоны, планшеты, телевизоры и другие электронные устройства. Уведомления и другие звуки могут прерывать ваш сон, а свет от экранов может мешать выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения, которые могут помочь успокоить ум и расслабить тело, облегчая повторное засыпание. Наконец, упражнение на расслабление всего тела или ментальное сканирование тела может помочь снять физическое напряжение.
