Деталі
Завантаження Docx
Читати Більше
У сьогоднішніх новинах: освітня некомерційна організація допомагає тисячам замбійських дітей продовжувати навчання в школі. Британське дослідження вказує на самотність як проблему громадського здоров'я, американські вчені підтверджують ефективність жилетів радіаційного захисту для астронавтів, Франція обіцяє кошти на план ліквідації наслідків лісових пожеж, американські домовласники перетворюють передній двір на притулок для дикої природи, фінське дослідження показує потенціал для масового виробництва міцелію шкіри, а сінгапурські морські захисники випускають дитинчат яструбої черепахи в океан. Сьогодні у мене є порада щодо догляду за спиною. Вправа “птах-собака”, також відома як “підняття протилежної руки та ноги”, може безпечно зміцнити м’язи живота, спини, тазу та стегон, які допомагають підтримувати та стабілізувати хребет. Почніть стоячи на руках і колінах, поклавши руки прямо під плечі, а коліна під стегна. Тримайте голову та хребет у нейтральному положенні, підтримуючи пряму лінію, зберігаючи при цьому природні вигини хребта. Повільно витягніть ліву ногу прямо позаду себе, одночасно витягуючи перед собою праву руку. Тримайте плечі та стегна рівно та намагайтеся розташувати витягнуту руку та ногу так, щоб вони були паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, потім поверніться у вихідне положення та повторіть це з правою ногою та лівою рукою. Протягом усієї вправи продовжуйте підтягувати пупок до хребта, щоб активувати м'язи кора та захистити хребет. Чергування сторін завершує одне повторення. Виконайте загалом 10 повторень. Ви можете ускладнити вправу, відводячи витягнуту руку та ногу по діагоналі та повертаючись до середини перед опусканням, або використовуючи легкі обтяження для щиколотки та зап'ястя.
