جزئیات
دانلود Docx
بیشتر بخوانید
کمی ورزش میتواند تأثیر زیادی در ایجاد زندگیای راحتتر داشته باشد. نکتهای دربارهٔ اینکه چگونه میتوانید از گرفتگیِ پا در شب پیشگیری کنید، بهویژه اگر بالای پنجاه سال هستید. حرکات کششی برای چند دقیقه روزی سه بار، با کاهش چشمگیر در تعداد و شدت گرفتگیهای شبانهٔ پا مرتبط دانسته شده است. توصیه میشود کششهای زیر را انجام دهید، و هر کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید. کششِ ساق پا شاملِ ایستادن روبهروی دیوار، بردنِ یک پا به عقب با پاشنهٔ صاف روی زمین و خم کردنِ زانوی پای جلویی است. برای کششِ همسترینگ، روی لبهٔ صندلی بنشینید و یک پا را دراز کنید، در حالی که پشت را صاف نگه میدارید، سپس از ناحیهٔ لگن به جلو خم شوید کششِ چهارسر (جلوی ران) شاملِ دراز کشیدن به پهلو و کشیدنِ ملایمِ مچ پا یا ساقِ پای بالایی به سمت عقب است. اگر مشکلِ زانو دارید یا نمیتوانید بهراحتی به پایتان برسید، از یک حوله استفاده کنید. با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید مقدار سدیم، پتاسیم و منیزیمِ کافی در بدنتان دارید زیرا اینها الکترولیتهای ضروریاند که تعادلِ مایعاتِ بدن را کنترل میکنند و و کاهشِ سطحشان میتواند شما را بیشتر مستعدِ گرفتگی کند.
