걷기: 장수를 위해 더 걸어요

오늘은 가장 저평가되는 운동 중 하나인 걷기를 알아보도록 하겠습니다. 사실, 좋은 결과를 얻기 위해 신체 운동을 힘들게 또는 오랫동안 할 필요는 없습니다. 적당한 운동은 인슐린 민감도를 개선하고 염증을 줄이는 등, 그에 상응하는 이로움을 가져올 수 있습니다. 걷기는 간단하고, 자유롭고, 쉬우며, 하루 종일 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

러닝 머신 위에서 걷든, 밖에 나가서 걷든 적당한 속도로 30분 정도만 걸어도 하체와 코어 근육 모두 강화될 수 있습니다. 건강을 위해 하루 만 보 걷기가 널리 언급되고 있지만, 새로운 연구에 따르면 하루 7000보만 걸어도 장기적으로 건강에 도움이 된다고 합니다.

이제 걷기를 시작하는 데 도움 되는 팁을 소개하죠. 첫째, 바른 자세로 올바르게 걷는 것이 중요합니다. 한 가지 기억해야 할 것은 고개를 들고 아래쪽은 보지 말라는 겁니다. 어깨와 목은 이완해야 하며 긴장하지 않아야 합니다. 자세를 바르게 하고 팔을 가볍게 흔들어 줍니다. 발뒤꿈치부터 발끝이 닿게 자연스럽게 걷습니다. 둘째, 알맞은 복장인데요. 땀을 흡수하여 건조한 상태로 유지해 주는 통기성 좋고 편안한 옷을 입으세요. 만약 낮에 걷는다면, 선글라스를 쓰고 자외선 차단제를 발라야 합니다. 걷기 전에 준비 운동하는 것을 잊지 마세요.