놀랍게도, 분노와 관련된 경험을 떠올린 지 불과 8분 만에 분노의 영향이 나타나 혈관 확장 능력이 50% 이상 감소했는데, 이는 혈압 상승과 심장 마비의 잠재적 위험성을 보여줍니다. 심보 박사는 다음과 같이 말합니다. 『만약 당신이 항상 화를 내는 사람이라면, 혈관에 만성적인 손상이 있는 것입니다. 이런 만성 손상은 시간이 가면서 혈관 건강에 돌이킬 수 없는 영향을 미치고, 결국 관상동맥질환 위험을 증가시킬 수 있습니다』
자신의 감정을 인식하면 분노가 통제 불능으로 끓어오르기 전에 알아챌 수 있습니다. 신체의 신호에 주의를 기울이세요. 심장이 두근대거나 근육이 긴장되고 심지어 화가 났을 때 호흡이 빨라지고 얕아지는 것과 같은 호흡 변화에 주목하세요. 감정적으로 짜증이 나거나 압도되는 느낌이 들 수 있죠. 만약 분노의 징후 경고를 알아챘을 때, 『박스 호흡』 같은 호흡법을 사용하면 진정에 큰 도움이 됩니다.
대부분의 경우, 분노 유발 상황에서 벗어나는 것이 최선책이 될 수 있습니다. 그러면 화를 가라앉힐 시간과 공간을 얻게 되고, 갈등을 심화하는 격앙된 반응을 방지할 수 있습니다. 다른 방이나 밖으로 나가는 등 단 몇 분이라도 어떤 경계를 두게 되면, 생각을 정리하고 더 명료하고 차분한 접근 방식으로 대화에 복귀할 기회를 얻게 됩니다.
인지 재구조화에 관해 이야기해 봅시다. 이는 좌절의 순간에 생각을 바꿔 분노를 관리하는 환상적인 도구입니다. 예를 들어, 어떤 일에 실패할까 봐 두려워한다면 인지 재구조화는 과거의 성공을 반영하고 긍정적인 결과의 가능성을 고려하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 부정적인 생각에서 더 현실적이고 건설적인 생각으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 사람들은 더욱 건강한 사고 패턴을 개발하여 정서적 건강과 회복력을 향상할 수 있습니다.
감정의 균형을 맞추고 스트레스 상황에 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 것은 필수적입니다. 전문가들은 반복되는 분노 폭발과 관련이 있는 부정적인 건강 위험을 줄이기 위해 마음 챙김, 명상, 요가 수행을 권합니다. 혼자서 감정을 다스리는 데 어려움이 있다고 생각된다면, 도움을 요청하는 것이 큰 변화를 만들어 줄 수 있습니다. 대화 치료는 화를 다스리는 강력한 도구입니다.
