摘要
下载 Docx
阅读更多
我们许多人都会经历手脚冰冷的烦恼，无论我们裹多少层。但是，如果有更好的方法让您的四肢保持温暖而不需要穿更多呢？事实证明，保持温暖其关键可能比您想的更加简单。您的呼吸模式会直接影响您的血液循环，而血液循环对于保持温暖发挥至关重要的作用。呼吸有两种方式—用鼻子或嘴巴。两者都连接到您的喉咙，然后将氧气输送到您的肺部。根据《全科护理实践期刊》的一篇文章，约卅％到五十％的成年人是用嘴巴呼吸的。用嘴巴呼吸有时可能会觉得比较容易，但它实际上会破坏您身体的氧气输送系统。原因如下：用嘴巴呼吸通常是快速的短浅呼吸，会造成血管收缩，减少全身的氧气流量。它也会降低二氧化碳浓度—这种气体能促使您的红血球在需要的地方释放氧气。没有足够的二氧化碳，您的身体就很难将氧气输送到血管中，这会减缓血液流动，甚至让您的手脚感觉冰冷。另一方面，用鼻子呼吸则有很多好处，可以帮助您的身体充分利用您呼吸的空气。您的鼻子是专为安全、有效的呼吸而设计的。透过鼻毛，它协助过滤灰尘、花粉和过敏原，有助于防止这些物质进入您的肺部。那么，您如何在日常生活中充分利用鼻子呼吸呢？结合特定的呼吸练习是一个很好的开始。这些练习不仅可以提高您透过鼻子呼吸的能力，而且还有益于健康。让我们从横膈膜呼吸开始。这种呼吸方式—也称为腹式呼吸—实际上可以增强您的肺功能和呼吸肌，甚至有助于平静您的心灵。虽然横膈膜呼吸着重于强化您的肺部与平静您的心灵，但还有另一种技巧能更进一步平衡您的能量和提升您整体的呼吸效率：鼻孔交替呼吸法。这种瑜伽练习，也被称为鼻孔交替呼吸法，以能够缓解压力、集中注意力和改善呼吸功能而闻名。这种方法已被证明，对游泳运动员等依靠呼吸耐力达到最佳表现的运动员有益。
