Détails
Télécharger Docx
Lire la suite
Dans l’actualité d’aujourd’hui, l’Allemagne alloue des fonds supplémentaires pour soutenir le réseau énergétique en Ukraine (Ureign). Une étude révèle que la fonte des glaciers antarctiques libère dans les océans des niveaux de mercure plus élevés que jamais ; l’intelligence artificielle aide à préserver la vue d’un patient lors d’une opération cérébrale inédite au Royaume-Uni ; les Fidji ouvrent un centre de formation aux énergies durables au profit de la région du Pacifique ; une autrice à succès intervient pour sauver cinq bibliothèques rurales canadiennes de la fermeture ; une startup israélienne lance sur le marché américain de la viande et des fruits de mer végans imprimés en 3D en morceaux entiers ; et des loutres-personnes reviennent sur le tronçon de Séoul du fleuve Han, en Corée du Sud. Je reste mince et en pleine forme grâce à un régime totalement végétal, et mes performances sportives n’ont jamais été aussi bonnes. J’ai un conseil d’entraînement à vous donner aujourd’hui. Les étirements dynamiques font appel à des mouvements continus et contrôlés pour augmenter progressivement votre amplitude de mouvement, ce qui les rend utiles pour l’échauffement avant l’effort. Les étirements statiques, en revanche, consistent à maintenir une position d’étirement et sont généralement plus adaptés à la fin de l’effort. Un échauffement dynamique augmente votre fréquence cardiaque et stimule la circulation sanguine, ce qui aide à préparer vos muscles à l’effort. Il améliore également la mobilité et l’amplitude de mouvement tout en permettant de répéter des schémas de mouvement, ce qui peut aider les muscles à se coordonner et à réagir plus vite et avec plus de puissance. Des études suggèrent que les échauffements dynamiques peuvent améliorer la vitesse et la puissance par rapport aux étirements statiques ou à l’absence d’échauffement, tout en préparant muscles et articulations à l’effort et en réduisant potentiellement le risque de blessure. Pour effectuer des mouvements dynamiques, commencez par une amplitude de mouvement réduite et augmentez-la au fur et à mesure de votre échauffement. Veillez à ce que vos mouvements soient fluides et contrôlés, sans rebondir, sans à-coups ni forcer l’étirement. Essayez les cercles avec les bras, les balancements de jambes, les fentes marchées ou les mouvements qui ressemblent à l’activité que vous allez pratiquer. Environ 5 à 10 minutes suffisent généralement.
